专家：每周提前一刻钟上床可告别晚睡

　　记者 肖波

　　不管有事没事，总要凌晨两三点之后才睡，起床的时候对昨天熬夜又非常后悔，但第二天依然重蹈覆辙。最近，不少白领自称患上“晚睡综合征”。许多上班族、大学生尝试提前睡觉，但是，很多人想告别晚睡而不成。心理专家建议，每周提前一刻钟上床，循序渐进，可告别晚睡。

　　美国国家健康研究中心的最新研究成果表明：熬夜是人们向自己健康赊债的一种“赌博”行为，筹码就是“睡眠”。专家对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究，发现长期熬夜的人更易遭受癌症侵袭。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

　　美国加州大学临床心理博士胡利群表示，一旦形成习惯，人体的生物钟往往不以人的意志为转移。你想提前三个小时入睡，身体却不答应。从改变睡眠习惯来说，每周能够朝前推一刻钟，一个月下来，可以提前一个小时睡。改变睡眠时间并不是某些人想象的那么简单，其实是一个生活作息的系统工程，甚至涉及到白天你的工作和生活节奏。

　　需要提醒的是，晚睡一族千万别为了提前入睡而乱吃药，因为睡眠类药物大多作用于神经系统，容易形成依赖。除了缓慢地“倒时差”，晚餐不吃油腻的食物、睡前不要令情绪过于兴奋、睡前洗澡、进行冥想放松等都能起到辅助效果。