□文 张星园
明天就是教师节了，教师群体日益成为社会关注热点。随着现代化生活节奏的加快，社会竞争日趋激烈，素质教育、创新教育对教师的高要求以及教育体制的改革，使得教师面对的压力越来越大，致使目前我国教师的健康状况不容乐观。不良的生活方式、健康意识的淡薄、以及保健知识的缺乏等因素而带来的健康问题正日益凸显。
不良生活习惯影响健康
影响教师健康的常见因素之一就是不良的生活方式，而其中最主要的是缺乏必要的身体锻炼及合理均衡的饮食习惯，为此，一品健检对3所学校教师的生活习惯进行了调查，发现教师的身体状况不容乐观，有半数以上的教师均有不同程度的慢性病。在分析教师的营养、运动等生活习惯后，专家给出三方面建议，以促使教师进行体育锻炼、调整膳食营养。
一品健检健康专家指出，教师们应当对自身进行定期的健康检查，建立健全完整的健康档案，这样有助于疾病的早期发现、早期治疗，因此不同年龄、性别的教师应该根据自身需求选择不同标准的体检，这样能更有效地检查出潜在的健康问题，达到预防和治疗疾病的目的。
另外，教师还应多了解一些与职业相关疾病的医学知识，从讲（咽炎）、写（颈肩疾病）、站（静脉曲张）、吸（支气管疾病）、吃（胃肠功能）、堵（精神心理）等方面着手预防与保健，以便更好地进行有效地防治。
学会合理营养摄入
由于教师每日工作紧张，节奏快，精神压力大，脑力劳动重，常无暇顾及饮食营养，容易引起营养缺乏。因此，一品健检健康专家提醒教师应注意营养调配，保证充足的营养供给。
饮食要均衡搭配：为了满足教师每日的营养需要，应保证合理供给机体所需要的能量和各种营养素，所以，教师们应广泛食用多种食物，包括谷类及薯类、动物性食物、豆类及其制品、蔬菜水果类、纯热能食物。
补充适量蛋白质：教师是脑力劳动者，脑在代谢过程中需要大量蛋白质不断更新自身，因此教师要保证蛋白质的摄入。一品健检健康专家建议教师应根据用脑情况适当补充富含蛋白质和谷氨酸的食品，如豆类、芝麻等。
保证维生素摄入：对于工作紧张的教师来说，缺乏维生素就会引起精神疲惫衰弱的症状，因此教师饮食要保证维生素供给。
食物不宜过咸和过甜：据调查，一般人如果食盐过多，高血压发病的几率就相对较高；吃糖过多会引发高脂血症和肥胖，进而导致冠心病、高血压、糖尿病等。流行病学调查表明教师是这些常见病的高发群体，所以，教师饮食切忌太咸和太甜。
建议每周运动两三次
目前许多教师不知道自己适合哪种锻炼方法。针对教师的不同年龄，选择适宜的运动是非常重要的，否则不顾及自身情况，既达不到健身效果，还会给身体带来损伤。因此，广大教师应根据不同年龄、要求，选择适宜的运动项目和锻炼次数、时间。一品健检健康专家针对教师的特性建议教师的最佳运动次数为2～3次/周，每次持续时间20分钟以上，根据锻炼目的选择有氧、柔韧或者力量锻炼。
度身定制健身操
一品健检专家特教给大家一套简单易行的办公室健身操：
●“弹脑”，双手捂住耳朵，手指弹动脑袋10～20次，可促进大脑血液循环。
●“扯耳朵”，右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10～20次。
●“炼眼”，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
●“搓脸”，双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。
●“伸懒腰”，反复数次。
●双臂过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。
●“搓肚”，手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化。
●“腹式深呼吸”，平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。
●“提肛”，肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。
●健康小贴士
一品健检专家支招：养成良好的生活习惯，起居要有规律，每天保持足够的睡眠；戒烟限酒；饮食要规律，多吃新鲜的水果、蔬菜。此外，教师应该学会在繁重的工作中调节自己的身心、始终保持健康；社会也应当给予教师更多的关爱和照顾。只有这样才能保证教师不会在工作、生活的双重压力下，过早地透支自己的生命和健康。
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